体重を増やしたいです。
日々の生活の中できちんと食事をしているもののなかなか太ることができません。
そこで、サプリメントを摂取することで体重を増やすことを検討しています。
体重を増やすことのできるサプリメントというのはあるのでしょうか。
また、摂取する際に気を付けるべきことなどあれば教えてください。
太れない原因を探す
太りたいのに太れない、と聞くととてもうらやましいことのように思えます。
しかし、実際には細すぎると貧相に見えてしまったり体調も不調をきたしたりといったトラブルもあります。
適度に脂肪は必要ですし太ることも必要です。
そこで、太ることができない人は太れない原因を探ることが重要であり、その原因を探っていきましょう。
多くの人はエネルギーが摂取できないことが太れない原因です。
普段の食事で摂取しているエネルギーと消費しているエネルギーのバランスが悪く常にエネルギー不足となっていることが太れない原因の可能性があります。
食事を分けてみましょう
体重を増やす方法として、食べる回数を増やすという方法があります。
分食といわれるものであり、一日３回の食事だけでなく捕食を入れることで４回や５回と増やして摂取するエネルギーを増やすのです。
捕食はただカロリー摂取をするのではなく糖質とタンパク質を摂取することで効率よくエネルギー補給をすることができます。
小食の人でも一度の食事量を増やすのではなく複数回摂取することで胃腸への負担も少なく栄養を摂取できるようになります。
足りない栄養を補う
小食や偏食の人は太りにくくて悩んでいることが多いです。
これは栄養バランスが偏っているために必要な栄養素やエネルギーが不足することで太れないことが原因としてあります。
特に太れないと悩んでいる人は主食が不足していたり乳製品の摂取が少なかったりすることが原因となっていることが多いです。
毎日の食事を見直して、バランスが良い食事をとるために主菜と副菜をきちんと食べるようにしたり、乳製品や果物まできちんと摂取することを心がけましょう。
プロテインが手軽に太ることができます。
日々の生活が忙しく思うように食事の改善ができないという場合、プロテインを摂取することで手軽に体重を増やすことができます。
プロテインはサプリメントや栄養補助食品などいろいろなタイプのものがあるので自分に合ったタイプのものを選んで摂取が可能です。
プロテインにも種類があり、不足しがちなたんぱく質を補うことができるタイプのものや糖質も一緒に摂取ができるものなどあります。
運動前に補給することで筋肉量をふやすのに役立つものもありますから自分のタイプに合ったものを摂取するようにしましょう。