Q.HMBってどんな効果があるサプリですか?

HMBってどんな効果があるサプリメントですか。

健康について調べている中でHMBという栄養成分について知りました。
具体的にどのようなことに効果のあるものなのでしょうか。

また、摂取する際には気を付けるべきことなどあるのでしょうか。
これから摂取するにあたって知っておくべきことがあれば教えてください。

HMBとは

HMB(β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸)というのは必須アミノ酸の一種であるロイシンの摂取によって体内にできる成分のことです。
高い運動能力を必要とするボディビルダーやアスリートに必要ということで注目されていました。
しかし最近では高齢者のサルコペニアという老化に伴う全身の筋肉量が減少することを予防したり改善したりすることに効果があるということで注目されています。

BCAAのひとつのロイシンから体内で合成されてHMBはできるものでもともと体内にある物質です。
日本では最近注目されるようになったものですが、サプリメント先進国であるアメリカでは日常的に摂取されているサプリメントでもあります。

HMBは筋肥大の効果があります

筋力トレーニングをすると筋肉が伸張するために筋線維が損傷することがあります。
この損傷を修復する際、私たちの体はただ修復するだけでなく同じようなことを起こさないように強い筋肉を作ろうとする働きがあり、これが筋肉が肥大化する仕組みです。

筋トレをして筋肉を肥大化するために日ごろから筋トレをしていない人がたくさんトレーニングをして筋肉を増強しようとします。
しかし、そのような場合、傷の修復が追い付かずに成果が出ないことも少なくありません。
そこで、筋線維を修復し肥大化させるためにHMBを摂取すると効果が出やすくなります。

HMBには筋肉の分解抑制と合成促進という二つの働きがあり、これがいつもより筋肉に負荷をかけても筋肉の損傷をおさえることができますし回復を早めることも可能です。
そのため効率よく筋肉を肥大化することができます。

高齢者が取り入れることもあります

筋肉増強と聞くとボディメイクのために摂取することをイメージする人が多いのでどうしても若い人が摂取するべきと思われがちです。
しかし、HMBは高齢者のサルコペニア予防や改善に効果があるということで最近では高齢者でも服用している人が増えています。

サルコペニアが進行すると日常動作に支障が出てきたり生活習慣病が発症したりと生活の様々な場面で支障をきたす可能性があります。
筋委縮を抑制する効果のあるHMBを摂取することで日常動作をスムーズに行うことができますし、病気の予防にも効果的です。
食事では補いきれない成分であるため、最近ではシニア向けにサプリメントも販売されています。